在追求健康和运动表现的过程中，提高跑步效率和增强耐力的训练是许多跑者关注的重点。以下是一些实用的策略和技巧，可以帮助您提升跑步的效率和耐力水平：一、基础体能建设1. 有氧能力训练：通过中等强度的心肺锻
